Kinésithérapie – Exercices à la maison
Les exercices d’étirement et de renforcement suivants sont dédiés à la prévention et au traitement des maux de dos.
Il n’est pas nécessaire de pratiquer les 10 exercices à tous les jours. Choisissez-en 3 ou 4 et alternez les jours suivants.
IMPORTANT : Certains des exercices ci-dessous peuvent provoquer un léger inconfort. Par contre, si une vive douleur se fait ressentir, cessez immédiatement la manœuvre et consultez votre kinésithérapeute.
1. Renforcement de la chaine postérieure du dos
2. Renforcement des muscles fessiers et abdominaux
3. Renforcement des muscles latéraux du tronc
4. Renforcement des muscles stabilisateurs du tronc
6. Etirement de la musculature lombaire et des hanches
7. Etirement de la musculature dorso-lombaire et dorsale
8. Glissement scapulaire au mur
9.1 Etirement des muscles périformes (muscles pyramidaux) – position couché
9.2 Etirement des muscles périformes (muscles pyramidaux) – position assise